Fett verlieren & wie danach ernähren ohne wieder Fett zu bekommen ?

[Bodypumpontour]

orientier dich an den Stickies

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Jetzt weiß ich zwar wieviele kcal ich zu mir nehmen soll aber nicht das...:

Morgens: Kohlenhydrate ?
Mittags : ?
Abends: eiweiß ?

Zwischen ?