Zitat Zitat von gaggeis
Ein muskel muss überlastet werden umd in der regeneration zu wachsen.
Am besten geht dies mit möglichst hohem gewicht in kurzer zeit, mit möglichst vielen wiederholungen.
Dazu sind grundübungen i.d.R am besten geeignet.

ok also das denke ich klappt bei mir auch ganz gut, ich mache lediglich 20-40 sekunden pause zwischen den sätzen und bin am ende von jeder üben wirklich platt zu den grundübungen, wie ich oben geschrieben habe, FB und SB mit KH hab ich ja im TP. aber wirklich "nur" diese 2 übungen für brust? erscheint mir bisschen wenig oder täusch ich mich? wie wären dann die WDH und Satzzahlen?

Zitat Zitat von gaggeis
PS: warum machst du kein kreuzheben?
Willst doch auch einen dichten und breiten rücken haben,oder?

bitte nicht lachen, aber kreuzheben ist für unteren rücken oder? da mach ich hypers mit zusatzgewicht, hab ich oben vergessen aufzulisten
ansonsten für oberen rücken hab ich ja den latzug breit in den nacken, rudern und KH rows drin. verbesserungsvorschläge?

danke für die rege beteiligung!