Würde mir in deinem Alter und vor allem bei deinem Stand wirklich keine gedanken um supps und co machen!
Alles was du brauchst um wirklich muskeln aufzubauen ist Hartes Training - Viel Essen und wenn du denkst du isst schon viel noch mehr essen !!! ganz viel Trinken und Regelmässig Schlafen.
Alles andere ist nur ballast.
Viel Erfolg!