ich könnt ja noch nen 5er reinstellen
hätte noch viel mehr schreiben können/müssen, aber wär einfach zuviel geworden.

was auch noch sinnvoll sein kann:
nach dem abendessen einen flotten spaziergang (ist ja generell sinnvoll, unterschätzt nicht den verbrauch bei einem aktiven lebensstil!). durch den spaziergang werden die durchs abendessen fette und evtl. kh wieder etwas verbraucht und nochmal der stoffwechsel angeregt und danach dann nur noch protein