Ich mache es so:

Frühstück: 1 Eiweiss Shake
Am Vormittag evtl. noch 1-2 Müsliriegel
Mittag: "Egal was" ausser FAST FOOD od. Pizza
Nachmittag: 1 Protein Shake bzw. 1-2 Müsliriegel
Nach dem Training: 1 Proteinsahke
ABends: HUNGERN bzw. vor dem schlafen gehen 1 PROTEINSHAKE für die nacht

Das habe ich jetzt mal für den Anfang geplant