Zitat Zitat von dennis7773
Und was könnte ich besser machen?
1. mehr essen.
2. richtig trainieren.

z.b. so:

jeden zweiten tag

aufwärmen
1x20 kniebeugen

aufwärmen
3x10 bankdrücken

aufwärmen
3x10 langhantelrudern



mir is natürlich klar, dass du das nicht machen wirst.
aber so kannst du dich hinterher wenigstens nicht beschweren, es hätte dir niemand gesagt, wie man richtig trainiert!