also tp sieht so aus:

Brust,trizeps:Flachbank,schrägbank kh, fliegende,meistens frenchpress oder dips dann seilzug.
pause n tag
Rücken,schulter:kreuzheben,rudervorbeuge ug,klimmzüge,militäry press mit kh seitheben,seithreben vorgebeugt.
pause
Beine ,bizeps:kniebeuge,beinpresse, wadenheben,hammer curls koncentration curl.