nach dem sticki habe ich das ja zusammen gebaut

die angaben sind für die massephase!

im moment liege ich bei 73 kilo kfa ca 13-14% auf 178 cm will noch auf 12 unter.
damals hatte ich 83 kilo bei kfa von ca 13%, dann bin ich an den Schreibtisch gewechselt und habe den Sport aus den augen verloren, bin dann hoch auf 88 kilo und der kfa war bei ca.30% also bin ich verfettet. habs aber jetzt wieder im griff.

ich habe vor ca 6 Monaten schon mal ne Massephase gemacht, durch den hohen carb konsum ist das nur total in die hose gegangen bzw. aus dem langsamen stoffwechsel bin ich zu schnell hoch gegangen
man lernt nie aus

ich gehe jetzt langsam von 1800 kcal hoch bin mit khs nach dem training begonnen.
denke das ich ca 6-8 wochen brauche bis ich auf die werte komme.(liegt am spiegel und der waage)

der aufbau ist und war nie das problem. sondern das zuviel fett ansetzen.

also khs nach dem training hoch. wieviele? dextro raus, dafür z.b. reis.
der pws nehmen, weil ich ca. 30 min später esse? oder lieber davor etwas whey?