Gemüse ist so ca 1 kilo am tag + bisschen obst. ( dafür dass ich vor 3 jahren nicht mal wusste wies geschrieben wird )

also kein shake vor dem training, ok. (hatte ich letzten gelesen)

macht der pws denn noch sinn wenn ich 30-45 min später richtig esse?
proteinsynthese sollte ja angeregt werden durch den shake ( habe ich auch gelesen)

@gaggeis: deswegen lese ich auch fast alle posts im forum von euch, weil wie es nicht geht weiß ich schon. wie es richtig geht komme ich langsam dahinter, hat auch nur 12 monate lesen lesen lesen bedeutet.

man kommt an selbst recherche einfach nicht vorbei
sonst lieste was und 3 min später liest genau das gegenteil
viele wege führen nach rom nur den richtigen finden (alter philosoph )