Es ist doch überhaupt nicht schwer muskelwachstumfördernd zu essen ... Wenn du schon keine lust hast deine ernährung aufs training abzustimmen wirst du nicht allzugroße fortschritte machen. Muskelaufbau ist biologie. Das training ist der anreiz aber nur bei guter nährstoffzufuhr und ausreichend regeneration bist du in der lage gut zu wachsen. Dafür braucht dein Körper bausteine. diese bausteine sind wie gesagt proteine und wenn du die nicht zuführst dann kann auchn nicht wachsen. Zudem sind für die wachstumsvorgänge in deinem Körper genügend fette und kohlenhydrathe unerlässlich. Du kannst nen rennwagen haben, doch wenn du ihn mit dem falschen treibstoff tankst wird er nie schnell fahren, Leute können noch so gut trainieren wie sie wollen, wenn sie nicht vernünfig essen kann es sehr schwer werden aufzubauen außer man hat ne mörder genetik

esse viel Magerquark am tag ruhig ne 500g Packung, Thunfisch, Lachs, Lachsschinken Reis, Huhn, Pute, Fisch, Nudeln etc. etc. es gibt sooo viele gerichte und so viel abwechslung das es nicht serh schwer ist und sogar lecker auf die passende nährwertzufuhr zu gelangen