Viel Sport, kein Erfolg

[chris2108]

TP: montags Brust/ trizeps je 3 Übungen 3 Sätze 10 Wiederholungen.
Montag
Kniebeugen
Bankdrücken
Beinheben(Bauch)
Military Press
French Press
Mittwoch: Rücken/ Bizeps (siehe oben)
Kreuzheben
Langhantel Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Reverse Flys
SZ Bizeps Curls
Freitag: Beine/ Schulter/ Nacken (siehe oben)
Freitag TE1 wie Montag und Montag wieder TE2 wie Mittwoch usw.
Wie gesagt dienstags und donnerstags laufen.
kannste machen
Nährwerte kann ich leider nicht errechnen, weil ich kein Tool dafür habe. Habe kein Rechner, nur iPhone.

So würde ich es machen, denn ein dreier Split ist für dich noch völlig ungeeignet.