Ich gehe seit 6 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio. Anfangs war ich 3 mal in der Woche an den Geräten (Butterfly, Trizepsmaschine, Bizepsmaschine, ...), ohne ein richtigen Plan zu haben. Seit 1,5 Monaten benutze ich Kurzhanteln, Latzug, ... .
Ich bin 16 Jahre alt, wiege 62 kg, 172cm groß.
Ernährung: Ich achte darauf was ich esse, zum Frühstück Haferflocken mit fettarmer Milch, in der Schule Volkorn mit Hähnchenbrust oder Schmelzkäse, Mittags das was meine Mutter kocht, Ich esse viel Obst und Gemüse, Abends esse ich Volkornbrot mit Hähnchenbrust oder Käse. Nach dem Training trinke ich ein ESN Designer Whey Proteinshake (seit 1,5 Monate) und vor dem Schlafen auch ein Shake.

Trainingsplan:
Momentan habe ich ein 4er Split.
Dienstags:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Seitheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Frontheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Nackenziehen - 4 Sätze
Armstrecken - 4 Sätze
Trizepsdrücken mit Seil - 4 Sätze

Mittwoch:
Beinpresse - 3 Sätze
Beincurls - 3 Sätze
Beinstrecker - 3 Sätze
Kniebeugen mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Wadenheben - Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bein und Hüftheben - 4 Sätze
Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel - 4 Sätze

Freitag:
Kurzhanteldrücken - 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Fliegende mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln - 3 Sätze
Bizepscurls - 3 Sätze
Konzentrationscurls - 3 Sätze
Hammercurls - 3 Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bein und Hüftheben - 4 Sätze
Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel - 4 Sätze

Sonntag:
Klimmzugmaschine - 4 Sätze
Kreuzheben mit Kurzhanteln - 4 Sätze
Rudern mit Kurzhantel - 3 Sätze
Latzug zur Brust - 3 Sätze
Crunches - 4 Sätze
Bein und Hüftheben - 4 Sätze
Seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel - 4 Sätze

Samstag und Sonntag früh mache ich jeweils 1 Stunde Cardio um mein Körperfettanteil zu sinken, ich kenne jedoch nicht mein genauen Körperfettanteil. Ich bin normal gebaut, habe aber bisschen Bauchfett und deshalb trainiere ich 3 mal in Der Woche Bauch.