wo ist denn das Problem 2-3 g Eiweiß/kg durch natürliche Nahrung aufzunehmen?
selbst wenn du 100kg wiegst ist das kein Problem....

Whey nach dem Training reicht, vorm schlafen geht auch richtige Nahrung...
lies mal die Stickies hier im Bereich.
z.B. diesen hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154