Zitat Zitat von simme
das wäre zu empfehlen

und nochmal:
rechne nochmal alle Markos zusammen.
für Tools dazu gibts 2 Stickies
Ich hab mir alles durchgerechnet, sind ~3800 kcal.
Sind ca 300-400g gemüse auf die 2 mahlzeiten aufgeteilt.
Die kornspitze belege ich jetzt noch mit gurken und tomaten.
Werd noch kürbiskernöl einbauen.