Zitat Zitat von shelp79
Nein, Amino liquid megaforte von weider und casein vorm schlafen gehen.
Zu wenig oder ?

Und zu meinem

Zum Trainingsplan:

Bankdrücken / Schrägbankdrücken / Kurzhantel fliegende
Flachbankhanteldrücken
Seilzug über Kreuz (nach vorn)
Butterfly (eher weniger)

Schulter:

Schulter Langhanteldrücken, vorm Gesicht
Kurzhanteldrücken
Nackenheben stehend / sitzend
Trapezheben mit SZ Stange
Frontheben
Seitheben
Seilzug über Kreuz (hinteren deltas ?)
Butterfly reverse


Trizeps:

Trizepsdrücken am Turm (Seil)
Armstrecken am Turm (Schulterhöhe bis Kniehöhe, Bewegungsradius)
Kurzhantel hinter Kopf
SZ-Hantel hinter Kopf
SZ-Hantel im liegen hinter Kopf, bei Erschöpfung, direkt enges
Bankdrücken bis zur Erschöpfung

Rücken:

Latzug / Rudermaschine / Dreiecksgriff zum Bauch ziehen /
Kreuzheben / T-Hammer

Bizeps

Kurzhantel (einarmig) an Scottcurlbank, bis fast gestreckter Arm (nach unten),
90 Grad hoch, so das kontinuierlich Belastung während der Wiederholungen
gewährleistet ist.

Scottcurl mit SZ Stange, erst unteren 90 Grad, dann die oberen 90 Grad

Langhantelcurls im stehen (stabile Rückenlage) unteren 90 Grad

Seilzug beidarmig, ausgestreckte arme bis hin zur Schläfe ziehen (Bewegungsradius).

Kurzhantel einarmig sitzen oder stehend. (je nachdem mit oder ohne hineindrehen)

Sorry habe vieles beschrieben, da ich manche Übungen einfach vom Namen her nicht kenne, ich hoffe es war ansatzweise verständlich.
Trainierst du auch Beine, oder hab ich das überlesen?