Montag Pull mit KH und leichteren Gewicht mit mehr WH fürn Rücken

4x Kreuuheben 3-5
2x Beinbeuger 8-12
2x Klimmzüge max.
3x Rudern LH 15-20
3x Seitheben leicht vorgebeugt 12-15
2x Wadenheben sitzend


Dienstag Push ohne KB mit mehr Gewicht und weniger WH

4x Bannkdrücken 6-8
3x Schrägbank KH 8-12
2x Fliegende 8-12
3x Millitäry Press 6-8
3x Beinpresse
2x Beinstrecker
3x Beine heben an der Klimmzugstange max. (Sry weiß nicht wie die Übung heist)


Donnerstag Pull ohne KH mit mehr Gewicht und weniger WH

4x Klimmzüge max.
3x Rudern LH 8-10
3x Latziehen breiter Griff 8-12
3x Wadenheben sitzend 12-15
3x Beincurls (such ich noch ne passende 2te Übung)
2x Sit Ups


Freitag Push mit Kniebeugen dafür weniger Gewicht mehr WH Brust

4x Kniebeugen 4-6
3x Beinpresse 8-12
3x Bankdrücken 10-12
2x Fliegende 12-15
3x Millitäry Press 10-12
3 x Beine heben an der Klimmzugstange




Ist es denn dann möglich an tagen ohne KB & KH Beine zum Schluss zu trainieren um an diesen Tagen mit den anderen Körperpartien eine bessere Leistung zu erziehlen?