Zitat Zitat von soniqqumq
ok dan mampf ich 450 g gemüse

ich tuh zu dem MQ 3-4el Rapsöl, also omega 3

sry zum letzteren hab ich "ew" vergessen..also das ist die eiweiß menge ohne den shake nachem training
dann hast du zu wenig Eiweiß

gemüse gehört mindestens in ZM1, Mittag und Abendessen
wenn du zu den anderen beiden noch welches isst, umso besser

Ich würde Fischöl mit reinpacken