Ja gut dann werde ich das mal versuchen

Trainign von heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 35Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 45Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 55Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 65Kg


Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 60Kg x 5

Arbeitssätze : 70Kg 3x8 ( Wollte eig. nur 67,5Kg machen , hatte mich aber verrechnet mit den Gewichtsscheiben und dann hat es trotzem geklappt )


Rudern Vorgebeugt :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Bauchtraining