Gemüse und Obst zwischen durch ist selbsverständlich.
Ich wollte morgens und nach dem Training jeweils 2 Omega-3 Kapseln zu mir nehmen und im laufe des Tages eine hand voll Mandeln.

Also liegt mein scheitern des Muskelaufbaus an meinem Training ? Heißt das ich mache seit Jahren falsches Training ?
Ich mache für die großen Muskelgruppen 4 Übungen und jeweils 3 Sätze mit 11-14 Wiederholungen. Die kleinen Muskelgruppen werden mit höchsten 3 Sätze ebenfalls mit 11-14 Wiederholungen beansprucht bei mir.

Würdest du mir also eher ein 3er- Split empfehlen ?