Ich hau nochmal meine Ernährung von heute raus, trainigsfreier Tag:
Dazu muss man wissen, dass es morgens nicht zu essen gab, weil ich bis 12 gepennt habe. Gestern Nacht erst um 2 heimgekommen von einem Konzert.

Mittags:
Vollkornbrot 55g
Gouda 45g
Lachsschinken 50g
Spiegelei 150g

Abends:
fettarme Milch 100ml
Vollkornbrot 110g
Banane 120g
Bockwurst 200g
Hüftsteak vom Rind 250g
Haferflocken 100g
Wurzelbrot 100g
Senf 20g

- 2530kcal
- 158,8g Eiweiß
- 203,5g Kohlenhydrate
- 110,8g Fett