jeder der mal so einen 2er gemacht hat weiß wie krass das ist, mach doch nicht zu viel?
nach 3 sätzen schwerem KH kannst du doch kaum aus dem studio laufen..
shruggs halte ich in einem 2er split auch für unnötig genauso wie mehrere sätze trizeps / bizeps
ich habe damals als ich angefangen habe einfach immer ein reduktionssatz curls und einen trizepsdrücken am seil gemacht und bin ohne weiteres armtraining locker auf 41cm gekommen..
daher empfehle ich dir diese variante:
BD low rep
Schrägbank BD / Fliegende pro woche im Wechsel 1-2 Sätze high rep
KB low rep
beinpresse 1 satz high rep
wadenheben
trizeps reduktionssatz
klimmzüge
KH
rudern
military press
bizeps reduktionssatz
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