Anfänger braucht Hilfe für einen BWE Plan!:-)

[momin1234]

Hallo!

"Vorwort,habe schon viel im Netz geguckt hab nicht wirklich viel nützliches zu den Übungen gefunden,außer irgendwelche die niemand kennt..."

Nebeninfos:16,173cm,60kg

Ich möchte meiner Gesundheit zu liebe,da ich noch wenns geht wachsen möchte,lieber mit einem BWE Plan anstelle von Gewichten trainieren.

Kann mir wer helfen,einen Plan für mich zu erstellen , mit dem ich meinen ganzen Körper (Und speziell brust,bauch,bizeps) trainiere?

Hab zurzeit nur folgende Übungen:

Liegestütze
Crunches/sit ups
Klimmzüge

Übungen für den Bauch habe ich schon einige, brauche eher welche für den Rücken und so..!
Helft mir bitte Übungen zu finden die auch meine Bauch,Bizeps und Brust Muskel ausgleichen!
Antagonisten:
Trizeps – Bizeps
Brust – oberer Rücken
Bauch – unterer Rücken
Beinquadrizeps – Beinbizeps
Wadenmuskel - Schollenmuskel (am Schienbein)

MFG

EDI HAB NUR EINE KLIMMZUGSTANGE UND EINE KURZHANTEL ZUR VERFÜGUNG