erstaunlich was du da an Muskeln draufgepackt hast

Wie gesagt, lies dir die Stickies durch und trainier erstmal gescheit. Zusätzlich die Ernährung anpassen und gut. Abspecken ist bei dir nicht unbedingt angesagt, eher KFA halten und Muskeln draufpacken. Bei dir ist nix vorhanden was man definieren könnte.