Soo heute "morgen" nach dem Aufstehen erstmal 30 Minuten Cardio gemacht, ca. 250kcal verbraucht.

Vorhin ging's dann ans Eisen .. und das nach nur 160g Kohlenhydraten heute

Habe den Plan minimal angepasst (hier und da die Satzanzahl etwas verändert und die Wdh. Bereiche flexibler gewählt .. Kraft wird jetzt im Bereich 1-3 trainiert und Hypertrophie 8-12 (mit Ausnahmen) .. Schnellkraft bleibt bei fixen 3 Wdh. pro Satz, das passt denke ich gut so).

So wie immer ohne Aufwärmsätze :

Bankdrücken 1x3 120kg, 1x3 130kg, 3x1 140kg Kraft
Kreuzheben 5x3 80kg Schnellkraft (noch nich gesteigert)
Kniebeugen 1x12 100kg, 1x20 120kg Hypertrophie (da hatte es mich irgendwie im Satz gepackt und ich hab n 20er mit Atempausen gemacht.. danach waren die Beine KO genug)
Klimmzüge 1x20 PITT (nach dem Kniebeugen-Satz noch nicht ganz fit im Kopf gewesen deswegen wieder vergessen ne Stoppuhr zu benutzen.. kam mir aber schon leichter vor als beim letzten Mal)


So später um 4 Uhr aufstehen und dann erstmal in Richtung Flughafen, bin dann bis Samstag in London und werde da nur 2 Trainingseinheiten in der Zeit durchziehen und vielleicht mal ne Runde joggen gehen..

Gruß