17.04.13 TE1:

Aufwärmen: 30 Minuten Laufband

Kniebeuge: 30, 30, 50, 54, 54 kg

Bankdrücken 30, 40, 40, 40 kg

LH-Rudern: 30, 40, 50, 60 kg

Waden einbeinig: KG+5 kg 2x20, KG+10 kg 1x20