Bandscheibe k.o. - Beintraining nur an Geräten möglich :(

[dahecht123]

A und O ist die ärztliche Meinung. Und nimmst du physio?

Daß du an Maschinen trainieren willst, ändert nichts an der Verletzungsgefahr. Nur weil die Übungen geführt sind, heißt es nicht, daß sie sicherer sind.

Zielmuskel treffen, Belastung schrittweise erhöhen, leicht anfangen. Rumpf kräftigen - funktionelle Übungen wären z.B. Hyperextensions mit leichten Rundrücken unten (oben dann die Wirbeln aufrichten) - aufpassen bei der Ausführung, Bein- und Beckenheben, Planks....

Beim Beinheben darauf achten, daß du die Hüftbeuger nicht zu sehr einsetzt. Prüf wo du am besten mit zurecht kommst - Stange, Schrägbank, Boden (Beckenheben).

Rücken wirklich umfassend trainieren. Nicht nur Lat, sondern auch obere und hintere Schulterpartie.

Außerdem bietet es sich an leicht zu heben.

Grundsätzlich kannst du alles machen, wenn Du deinen Rücken gerade hälst und nicht gleich schwer beginnst, es sei denn der Doc sagt was anderes