Hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum und wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen.
Also erstmal zu mir, ich bin 16 Jahre alt und mache seit gut 6 Monaten aktiv Kraftsport.
Auch wenn es jetzt unsinnig klingen wird, ich trainiere in einem 6er-Split. Viele werden sagen ich komm dadurch
früher oder später ins Übertraining aber so ist es einfach nicht.
Ok hier ist mein Plan, ich trainiere auf Masse:
(ohne Aufwärmsätze)

Montag: Brust, Waden

-KH Bankdrücken 4x6-10 WDHs
-KH Schrägbankdrücken 4x6-10 WDHs
-KH Fliegende 4x6-10 WDHs
-Dips 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben sitzend 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben stehend 4x Bis zur Erschöpfung

Dienstag: Rücken

-Lat Züge mit breitem Griff 4x6-10 WDHs
-Ruder mit neutralem Griff am Gerät 4x6-10 WDHs
-KH Rudern 4x6-10 WDHs pro Arm
-Klimmzüge zur Brust mit breitem Griff 4x6-10 WDHs
-Hyperextensions 3x8-12 WDHs
-Rückenbeugen(?! keine Ahnung wie das Ding heißt, da wo man draufsitzt und sicht dann zurücklehnt) 3x Bis zur Erschöpfung

Mittwoch: Beine, Bauch

-Beinpresse negativ 4x6-10 WDHs
-Beinpresse neutral 4x Bis zur Erschöpfung
-Beinstrecken 4x6-10 WDHs
-Beincurls 4x6-10 WDHs
-Beinheben 4x Bis zur Erschöpfung
-Crunches 4x Bis zur Erschöpfung

Donnerstag: Trizeps, Waden

-Bankdrücken enger Griff 4x6-10 WDHs
-Trizepsstrecken am Seilzug 4x6-10 WDHs
-Kurzhantel Frenchpress 4x6-10 WDHs
-Dips 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben sitzend 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben stehend 4x Bis zur Erschöpfung

Freitag: Bizeps

-SZ-Hantel Curls 3x6-10 WDHs
-KH Curls 3x6-10 WDHs pro Arm
-Konzentrationscurls 3x6-10 WDHs pro Arm

Samstag: Schultern, Nacken, Bauch

-Hantelscheibe Frontheben 3x6-10 WDHs
-KH Seitenheben 3x6-10 WDHs
-KH Schulterpresse 3x6-10 WDHs
-Shrugs 3x6-10 WDHs
-Beinheben 4x Bis zur Erschöpfung
-Crunches 4x Bis zur Erschöpfung

So das wäre mein Trainingsplan, ich bin für Kritiken und Verbesserungsvorschläge offen