Hallo!

Bitte um Tipps und Kommentare, was ich verbessern kann oder ob ich den Plan in die nächste Tonne kloppen soll, weil er nichts mit Bodybuilding zutun hat! Danke schonmal!

15min fahre ich erstmal zum Studio (bike)!

Crunches S 3 W 10-15 Pause 30sec. Gewicht 2,5-3

Crunches
gedreht S 2 W 10-15 P 30 sec. G 2,5

römische
Liege S 3 W 10-18 P 60sec.

Rückenzug- S 4 W 8-12 P 90 sec. G 45
maschine

Bankdrück- S 5 W 8-12 P 90 sec. G 15
maschine

Beinpresse S 5 W 12-20 P 90 sec. G 53
90°-Winkel

Seitheben
aufrecht mit
Kurzhanteln S3 W 8-12 P 90sec. G 2

Konzentratiobs-
curls
S 4 W 8-12 P 60sec. G 5


Trainingsumfang 29 Sätze

Danach 20-40min Ruderergometer 24 Schläge jede Woche um 3min steigern

Komme dabei nicht ins Schwitzen und denke die Gewichte sind zu wenig!


LG Jodie