willkommen erstmal

Bei der Anmeldung solltest du darauf hingewiesen worden sein, dass du die Forenregel lesen sollt und die besagt unter anderem, dass du die Stickies lesen sollst.
In den Stickies steht alles nötige drin, was du brauchst
besonders ans Herz lege ich dir die Stickies im Anfängerforum.
diesen hier zum Beispiel:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

und dieses:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

wenn du das getan hast, dann stell dir einen Ernährungsplan zuammen und such dir einen geeigneten Trainingsplan raus.
Das ganze kannst du dann hier präsentieren