nein, denn sowas rechnet man nicht einfach so aus
die Sicherste Methode: du fühst ein Ernährungstagebuch und passt die Werte so an, dass du deine Ziele erreichst
also in deinen Fall, dass du ca. 1kg im Monat zulegst
so stehts auch in den Stickies die du ja lesen solltest
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