Trainingsplan mit EP bitte mal drueberschauen

[Jonny Rico]

Guten Morgen,
ich spiele zurzeit mit den Gedanken mein Training ein wenig umzustellen und etwas an überschüssiges Fett loszuwerden.

Bevor ich hier nun auf meinen TP und meinen EP eingehe möchte, ein paar Dinge zu mir.
Ich bin 27 Jahre Jung, 1,76 und Trainiere nun seit ca. 9 Jahren. Das Training war in den ersten 3 Jahren voll auf Muskelmasse ausgelegt womit ich auch von 63 Kg auf 70Kg anwuchs. Dann folgte leider der Bund wo ich recht schnell 6 Kilo verlor. Da ich beim Bund leider an einen Bandscheibenvorfall erkrankte konnte ich erst einmal nicht mehr so recht Trainieren. Durch die anschließende Kur kam ich wieder ins Krafttraining rein.
Diesmal stand die Stabilität und das gesunde Training im Vordergrund, also mehr WDH.

So Trainiere ich eigentlich jetzt die letzten 4 Jahre und komme nun nicht mehr richtig voran. Ich stehe nun bei 65 Kg und habe das Gefühl ich kann mich nicht mehr recht steigern.
Ich habe mein Trainingsplan immer wieder variiert um den Muskel immer neue Reize zu geben. Ich liege bei 2 Sätzen mit 10-12 WDH. Trainieren gehe ich 2 Mal die Woche (Montags und Freitags) und Mittwochs ist Ausdauertag, dass beinhaltet Schwimmen, Fahrradfahren Joggen, was halt gerade so Laune macht. Am Wochenende wird meist Inline oder Fahrrad gefahren. Generell bin ich recht viel zu Fuß oder mit dem Bike unterwegs, da ich kein Auto besitze.

Noch dazu erwähnen sollte ich, dass ich nun seid 3 ½ Jahren Vegetarier bin.Ich poste das hierein, weil mir der EP doch etwas wichtiger ist.

Nun Zum TrainingsplanVorgestellt habe ich mir:
1 TEBrust:
Negativ Bankdrücken 2x6-8
fliegende schräg mit kh 2x10-12
Cablecross 2x15-20
Schulter:Military press 2x6-8*
Finde leider keine gedehnte Übung*
Seitheben an der Maschine 1x15-20
Trizeps:*Enges Bankdrücken 2x6-8
French press sitzend SZ Stange 2x10-12
Kickbacks 1x15-20
Bauchtraining + Unterer Rücken (Hyperextension)

2 TE
Rücken:Klimmzüge (weit) 2x6-8
Rudern am Kabelzug, enger V-Griff 2x10-12
Stehendes Latziehen 2x15-20 Timing4-1-4-1
Bizeps:Langhantel Curls: 2x4-6 (breitergriff)
Schrägbankcurls 2x8-10
Konzentrationscurls s 1x15-20 (vor der Schrägbank) Timing4-1-4-1
Beine:*Beinpresse (einbeinig) 2x6-8
Beinstrecker 2x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Bauchtraining + Unterer Rücken (Hyperextension)

Nun zur Ernährung
Da ich Vegetarier bin fällt natürlich Fleisch und Fisch raus. Außerdem führe ich eine Bürotätigkeit aus mit recht wenig Körperlicher Anstrengung.

Zur Ernährung könnte ich mir folgendes Vorstellen:

1 Mahlzeit: 8:15
Frühstücken tu ich gerne auf der Arbeit ca. gegen 8:15 wobei ich um 6:20 Uhr aufgestanden bin:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften Esslöffel Wheyprotein + 5g Creatin2 scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich (Frischkäse oder so)

2 Mahlzeit: 13:00 Uhr
1 scheibe Vollkornbrot mit Aufschnitt + 1 Natur Jogurt und 1 Esslöffel Amarant*1 Apfeleine Handvoll Mandeln

3 Mahlzeit: 16:00 Uhr
1 gehäufte Esslöffel Wheyprotein 400ml Wasser

4 Mahlzeit: 18:05 Uhr
Sollte die Postworkoutmahlzeit sein:2 Esslöffel Wheyprotein +5g creatin+400ml Wasser*Training 18:20 Uhr

5 Mahlzeit: ca: 20:00 Uhr
200-250g Sojahaltige Nahrung + Gemüse gedünstet(Paprika, Tomaten, Pilze usw.) + 50gramm Reis + 1 Natur Jogurt und 1 Esslöffel Amarant

6 Mahlzeit 21:00 Uhr
1 gehäufte Esslöffel Wheyprotein 400ml Wasser

Bitte um Feedback kann das was werden?