Trainingsplan bitte mal einschätzen.

**sh0x.** · 08.12.2010, 18:59

Moinsen. Ich habe schon in vielen Foren gefragt, wie sie denn den Plan finden und jedoch bin ich immer auf Wannabe's gestoßen. Nun möchte ich bei BBSZENE mal die Experten fragen.

Ist der Plan in Ordnung? Gibt's was zu verbessern ? Kompletter Müll ?
Plan hab ich vom Studio bekommen.
Plan beinhaltet das Pyramiden-Prinzip.

Mee:
-73kg
-1.84m
-16 Jahre
-Training seit Mai

History:
Mai-August: Einsteiger Plan (Ganzkörper)
August-November: 3'er Split Plan
November- heute: 3'er Split Plan (siehe unten)

Momentaner Plan:

Tag 1 Brust, Bizeps, Trizeps

Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,6
Langhantel Flachbankdrücken 4 Sätze 10,8,8,6
Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12,10,8
Dips 3 Sätze

Langhantel-Curls 3 Sätze 12,10,8
Scott-Curls 3 Sätze 12,10,8
Hammer-Curls-Sitzend 3 Sätze 10,10,10

Trizepsdrücken KH einarmig 3 Sätze 12,10,8
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3 Sätze 10,8,6

Tag 2 Beine

Beinstrecken 3 Sätze 20,15,12
Beinpresse 4 Sätze 10,8,6,4
Beincurls liegend 4 Sätze 15,12,10,8

Wadenheben stehend 3 Sätze 15,12,10
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15,12,10

Tag 3 Rücken, Schultern, Bäuchlein

Latziehen zur Brust 4 Sätze 15,12,10,8
Latziehen enger Griff 3 Sätze 12,10,8
Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze 10,8,6
Langhatlenrudern (Untergriff) 4 Sätze 8,8,6,6
Nackenheben (Langhantel) 4 Sätze 15,12,10,8

Nackendrücken Langhantel 4 Sätze 12,8,6,6,
Seitenheben Kurzhantel 3 Sätze 15,15,10
Seitenheben vorgebeugt 3 Sätze 12,10,8
Dips 3 Sätze

Beinheben hängend 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

**Racedriver** · 08.12.2010, 19:39

Ich finde teilweise das Volumen zu hoch.

Du machst z.B. für Brust 14 Sätze. Für ein Kerl in deinem Alter und Leistungsstand würd ich 6 Sätze für vollkommen ausreichend finden. Gleiches gilt für Bizeps und Rücken.

Du trainierst deine Beine, dein Oberkörper und deinen Bauch, aber warum nicht deinen unteren Rücken?

Für die Beine hast du erst Beinstrecker und dann Beinpresse. Ich würde dir statt Beinpresse Kniebeugen empfehlen, und zwar als 1. Übung an diesem Trainingstag.

Edit: Hab grad gesehen das du von nem GK Plan auf nen 3er Split umgestiegen bist. Warum probierst du nicht mal nen kurzen und intensiven 2er Split der vorallem aus Grundübungen entsteht wie der WKM Plan? Ich habe in deinem Alter auch so hochvolumige splits gefahren und als ich auf WKM umgestiegen bin gings auf einmal so richtig vorwärts....

**sh0x.** · 08.12.2010, 19:46

Naya 3'er Split möchte ich haben.
Ich finde den Plan auch nicht so gut. Will lieber einen Plan, der so 30-40 min. dauert aber genau so rein haut !

Der Plan ist ziemlich lang und haut rein.
Hab überlegt mich dem HIT Prinzip zu an zuschließen. Aber hab keine Ahnung ob der für mich größere Erfolge bringt als die "normalen" Pläne.

***unequipped*** · 08.12.2010, 20:47

Zitat von sh0x.

Naya 3'er Split möchte ich haben.
Ich finde den Plan auch nicht so gut. Will lieber einen Plan, der so 30-40 min. dauert aber genau so rein haut !

Der Plan ist ziemlich lang und haut rein.
Hab überlegt mich dem HIT Prinzip zu an zuschließen. Aber hab keine Ahnung ob der für mich größere Erfolge bringt als die "normalen" Pläne.

... 30 min - 40 min. für herzpatienten in der rekonvaleszenz sicherlich eine feine sache. viele leute, hier im forum benötigen schon 30 minuten für das beladen und abräumen der hanteln.
ok, das abräumen schenken sich die meisten experten im studio.. das können dann die blödmänner, wie ich machen.
konsequenterweise solltest du nach einem 10 minuten-plan suchen, der "richtig reinhaut".

warum ein anfänger (im kindesalter) 17.000 verschiedene pille-palle-übungen macht, anstatt einer hand voll sinnvoller sachen - niemand weiß es.
diesen kleinkram kann man sich antun, wenn man das feintunig für die bühnenreife braucht.

**sh0x.** · 08.12.2010, 20:52

Dann sag mal an, wie so etwas aussehen könnte. Wie gesagt sehe gerne Verbesserungsvorschläge bzw. AlternativePLäne, da ich den Plan auch nicht wunderherrlich finde.^^