Übergweicht 117 Kilo und Muskel aufbauen ,wie am besten

[zeuzo]

Guten Tag, ich möchte eine Anabole Diät-katogene Diät Starten Stickis dazu habe ich alle durch.Nur habe ich Angst das Ich, was falsch machen könnte mit der Zusammensetzung der EP.Deswegen dachte ich, ich frage mal ob jemand bereit wäre mir eine komplette EP für die Ganse Woche zu erstellen pro Tag sollte es 2500 Kalorien sein.Stimmt das wirklich das man täglich, bis zu 30g Kohlenhydrate aufnehmen, darf und man kommt droztem in der katogene Phase ? ...

Mir ist aufgefallen das Es hier wirklich kompetente Leute gibt die ihr Fach verstehen und wissen mit Sicherheit besser bescheid wie eine EP für die anabole Diät zusammenstellt wird.

Wie schon gesagt ein EP für die katogene Diät für eine komplette Woche mit 2500 Kalorien täglich sollte es sein das reicht mir aus ich weis nicht wie hoch die Fett+Eiweis-werte sein sollten ich könnte so vieles verkert machen.

Sollte jemand so Freundlich sein und mir diese EP zu erstellen wäre ich natürlich sehr verbunden.Sollte es klappen mit der Ep würde ich auch dazu einen neuen Thread auf machen und alle meine Erfolge dazu niederschreiben + Bilder.

Alle lebensmittel stehen schon bereit
Wichtig wäre für mich das dieses Eiweisbrot Low cab 40g /EW8,6g/KH2,4/Fett6,7g/114Kacl
120-200g wären wichtig für mich Frühstück+abends,abends zwischendurch esse ich gern Brot,käse,lachs,Grünen-bohnen,sparkel,Tuhnfisch,Quarck,scheibesalami...

Wie hoch die Fett+Eiweis-werte sein sollten weis ich nicht ich könnte so vieles verkehrt machen.

Sollte jemand so freundlich sein und mir diese EP zu erstellen wäre ich natürlich sehr verbunden.Sollte es klappen mit der Ep würde ich auch dazu einen neuen Thread auf Machen und alle meine Erfolge dazu niederschreiben + Bilder.

Alle Lebensmittel stehen schon bereit.
Wichtig wäre für mich das dieses Eiweisbrot Low Cab 40g /EW8,6g/KH2,4/Fett6,7g/114Kacl
160-200g mit in der EP kommt !

173cm
112 Kilo


Mit freundlichen Grüßen
zeuzo