schneller Essen und mehr essen "lernen"

[Chris-Oo7]

Hallo Leute,

Bin hier neu und habe mich extra für dieses kleine Thema angemeldet.
Ich bin 20 Jahre alt, 1,95m groß und momentan bring ich 91-92kg auf die Waage (variiert immer etwas).
Nun hab ich mor vor kurzem einen EP erarbeitet, da ich nun schon längere Zeit nichts mehr zugelegt habe.
Mein EP sieht nun wie folgt aus:
-6-7 Uhr
100g Haferflocken
250g Himbeeren
Ca. 210g Bananen
Proteinshake

-11-12 Uhr
125g Nudeln oder Reis
200g Chicken

-14-15 Uhr
Das selbe wie davor

17-18 Uhr
200g Nudeln
125g Lachs

19-22 Uhr
500g Magerquark (über den Abend verteilt)

Nun bin ich bei ca. 3600-3700kcal wenn ich mich hier nicht verrechnet habe und das Problem bei der Sache ist nun, dass ich das alles kaum runter kriege.
Allein nach dem Frühstück bin ich extrem voll, das 1. Mittag krieg ich noch halbwegs rein, aber der Rest ist extrem schwer und nur selten schaffe ich das alles zu essen, weil ich einfach nicht mehr kann.

Nun hab ich mir ein Mixer zugelegt um mein Frühstück als Shake aufzunehmen und ich hoffe das bringt ein wenig was.
Dennoch würde ich gerne mal wissen wie ich es schaffe mehr zu essen. Das muss ja irgendwie möglich sein. Auch die Schnelligkeit lässt bei mir zu wünschen übrig, für das Mittagessen benötige ich z.B. gute 30 min, was etwas schwierig ist wenn ich nur mal 15 min Pause habe (Studium).

Hat da jemand Tipps die helfen oder selber mal das Problem hatte ?