Hallo,

ich bin auf der Suche nach einem geeigneten Trainingsplan für mich.

Bin 22 Jahre alt, 1.77 groß wie gerade mal 65kg und trainiere seit circa 1 1/2 Jahren.

Habe in der Anfangsphase gute Ergebnisse erzielen können, danach ging dann nicht mehr so viel und bin nicht mehr so oft trainieren gegangen.

Das soll sich nun aber ändern!

Mir ist bewusst dass Grundübüngen im Trainingsplan enthalten sein sollen ! Kniebeugen kann ich jedoch leider nicht machen aufgrund von Knieproblemen.

Habe mir einige Trainigspläne angeschaut und viel durchgelesen, jedoch weiß ich nicht welcher Trainingsplan meinen Anforderungen gerecht wird.

Trainieren möchte ich an 3 Tagen in der Woche.

Ziel ist es Masse aufzubauen. Also nichts definieren sondern erstmal an Masse zulegen!

Welchen Trainingsplan empfehlt ihr mir?
Was haltet ihr von Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper?

Gruß Chris