Ok dann würde ich für deine 5WH eher Clustern anstreben. Also 5er WH mit ner Gesamtwiederholungszahl zwischen 15-25WH. Anfangs mit relativ langen Pausen. Progression dann über Pausenzeiten, Gesamtwiederholungszahl und erst danach über Gewicht.

Nach der ersten Zeit dann unter 15 Gesamtwiederholungszahl (5-15) gehen um in Richtung Kraft zu gehen.