KB und KH mit Kurzhanteln macht für mich jetzt nicht so viel Sinn. Anfangs bringts vielleicht noch etwas aber da ist schnell die Luft raus. Kreuzheben und Kniebeugen mit KH ist auch etwas anderes als mit der Langhantel. Dann lieber auf die Beinpresse, Klimmzüge und Rudern konzentrieren.
Ich würde dann so:
TE1: Oberkoerper
Klimmzuege (Untergriff, 3x8-12WH)
Kurzhantelrudern (3x8-12)
Bankdrücken (3x8-12)
Fliegende (3x8-12)
Rückenstrecker (3x8-12)
Seitheben vorgebeugt (2x15WH)
(optional: Curls 2x12WH; Frenchpress 2x12WH)
TE2: Unterkoerper
45° Beinpresse (4x6-8)
Ausfallschritte (mit KH) (3x12-15)
Beinstrecker (2x12-15WH)
Beincurls (2x10-12WH)
stehendes Wadenheben (3-4x16-20)
Bauch (1-2 Übungen mit 2-3 Sätzen)
Kniebeugen und Kreuzheben kannst du einbauen, sollte noch eine Langhantel auftauchen.
Zitieren
Lesezeichen