Hier ist mal ein alternierender 2er von mir. Bin damit eigentlich ganz gut gefahren.


TE1 Push
Kniebeuge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips oder Trizepsdrücken
Waden

TE2 Pull
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Shrugs
Bizeps

TE3 Push
Schrägbankdrücken
Butterfly
Seitheben
Beinstrecker
Waden

TE4 Pull
Latzug Kabel
RudernKabel
Hyperextensions
Bizepscurls
Beinbeuger