neuer Trainingsplan. 2 Aufteilungen.. Anregungen und Meinungen erwünscht

[HapHip]

Hi Eisenheber

Erstmal zu mir.
Bin 25 Jahre. Trainiere jetzt 3x die Woche seit rund 2 Monaten und konnte mich auch bis jetzt ganz gut steigern.
ich mache zur Zeit einen GK. Komme mit dem Plan bis jetzt gut zu Recht. Werde ihn noch ca. 1 Monat weiter machen bis ich zu einem 2er Split Mo, Di, Do, Fr. wechseln möchte. Habe mich jetzt ein wenig schlau gelesen und zusätzlich nach Plänen gesucht.
Habe mir jetzt einen zusammen gebaut wo ich denke, das mir A. dieser Plan Spaß macht und B. dazu auch noch effektiv ist. (Trainingsitensivität natürlich vorrausgesetzt).

Ich habe jetzt 2 Varianten...
die Ursprungsvariante habe ich ein bisschen abgewandelt, da ich da Rücken und Beine in einer TE hatte.
So sieht derzeit die Variante aus die ich im Auge habe.

1. Trainingstag

Beine
Kniebeugen 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben stehend 2x12

Brust
KH - Flachbankdrücken 3x10
LH - Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly 3x10

Trizeps
enges Bankdrücken oder Trizepsdrücken über Kopf am Kabel (welches effektiver?) 3x10
Kabeldrücken 3x10

(Bauch)
(Crunchs 3x25 zum Ende weils Spaß macht)

2. Trainingstag

Rücken
Kabelrudern - sitzend 3x10
Kreuzheben 3x10
enges Latziehen 2x10

Schultern
KH Schulterdrücken 3x10
Seitheben normale oder vorgebeugt 3x10

Nacken
KH - Nackenziehen 3x15

Bizeps
SZ-Stange, Scottcurls 3x10.
KH - Curls stehend im Wechsel 3x10

Bauch
Beinheben 3xmax.
Crunchs 3x max.

In TE1 kann man sehen, das Brust und Trizeps direkt hintereinander sind. Ich muss mal gucken, ob das mein Trizeps mit macht, ansonsten weiß ich nicht genau wie ich das ändern soll.

Wie findet ihr den Plan?

um euch einen Vergleich zu geben, anbei noch die Ursprungsvariante:

1. Trainingstag
Brust
KH - Flachbankdrücken 3x10
LH - Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly 3x10

Schultern
LH Frontheben oder KH Schulterdrücken 3x10
Seitheben normale oder vorgebeugt 3x10

Nacken
KH Nackenziehen 3x15

Trizeps
enges Bankdrücken oder Trizepsdrücken über Kopf am Kabel (welches effektiver?) 3x10
Kabeldrücken 3x10

Bauch
Beinheben 3xmax.
Crunchs 3x max.

2. Trainingstag

Beine
Kniebeugen/Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben stehend 2x12

Rücken
Kreuzheben 3x10
Kabelrudern - sitzend 3x10
enges Latziehen 2x10

Bizeps
SZ-Stange, Scottcurls 3x10.
KH - Curls stehend im Wechsel 3x10

(Bauch)
(Crunchs 3x25 zum Ende weils Spaß macht)


dort habe ich Beine und Rücken zusammen. Evtl etwas heftig..

welche Variante findet ihr besser?

danke im voraus

MFG
Haphip