Nach Rücksprache mit meiner Physiotherapeutin dar ich ab Heute wieder mit Sport anfangen, jedoch mit 75% Gewicht und auch nicht mehr WH.

Gleichzeitig habe ich verschieden Übungen etwas abgeändert,


TE 1 Do 21.11.13 Start 17.20 Uhr

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5Kg x 21
Schrägbank 30x20, 35x10, 40x8, 45x5, 55x5, 60x4, 65x3, KgxWH

Brust

Schrägbank LH
55 Kg 8, 8, 8, 8 WH

Flachbank KH, neutraler Handstellung
15 kg 12, 12, 12 WH

Fliegende Schrägbank
10Kg 15, 15 WH

Vorgebeugtes Kabelziehen
15 Kg 26 WH

Bizeps SZ
Aufwärmen LH Curls 10x20, 12.5x10, 15x8, 20x5, 25x5, 30x4, KgxWH

SZ Stange, mittlerer Griff
25 KG 8, 8, 8 WH,

SZ Stange, enger Griff
10 Kg 12, (11+1) WH

SZ Curls, weiter Griff
15 Kg 26 WH

Bauch
reverse Crunches, Crunches, Hyperextentions, Seitdrehen, im Supersatz
1. Satz 20, 30, 30, 130
2. Satz 25, 35, 35, 130

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite + Rücken Dehnen

Abwärmen
Fahrrad 10 min


Das Training war gut
Dauer etwa 60 Min. ohne auf- und abwärmen