Ich arbeite auch im Büro und bin verwundert, dass manche Probleme haben mit Ihren kcal. Ein ordentliches Frühstück und Abendessen bilden schon mal eine solide Basis. Nüsse, etwas Obst sind unauffällig und schnell gegessen. Meinen selbstgemachten gainer Shake kippe ich in ein Glas und nenne es Smoothy und zu Mittag etwas selbstgekochtes oder eben in der Kantine(aber nicht den Mist).
Ich komme locker auf meine Werte und bin im Aufbau, sogar ganz ohne pulver usw.
Wo ein Will da ein Weg