Abnehmen oder Aufbauen ? Bitte um Hilfe

[DasMaßallerDinge]

Hallo liebes Forum,


Ich hätte jetzt doch ganz gerne nochmal mehrere Meinungen... Also habe 40kg abgenommen und überlege jetzt, da ich ja kaum Muskeln habe, ob ich weiter abnehmen soll, da ja noch Fett da ist oder aufbauen soll.

TP und EP unten!!!

Und hier Bilder für euch, damit ihr es besser beurteilen könnt!
Ist mir halt eig. noch zuviel Fett...aber wirke eben schon sehr dünn, sagt mir mein Freundeskreis.

Bauch locker und extra rausgestreckt:
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Angespannt und eingezogen:
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Also was sagt ihr ? Danke schonmal

Hier noch TP und unten EP:

TE1:
Kniebeuge 3 x 10
Rudern vorgebeugt 3 x 6-10
Bankdrücken 3 x 6-10
Bauch (absenken) 3 x 10
Crunches 3 x 15

TE2:
Kreuzheben 3 x 6-10
Military Press 3 x 6-10
Klimmzüge Untergriff eng 3 x 6-10
Dips 3 x 6-10

Und mein Ernährungsplan:

Frühstück:
200 Ml Milch (0,3%)
250 g Quark
40g Haferflocken
160g (1) Apfel
150g (2) Kiwi
Kcal 547 EW 45 KH 77 Fett 5

2 Std später:

35g Walnüsse
200g Frischkäse
+ Gurke, Karotten usw. je nach dem auf was ich lust habe
Kcal 441 EW 31 KH 6 Fett 33


(Mittagessen) 1-2 Stunden später:

250g Hähnchenbrust
300g Broccoli
60g Reis
Kcal 507 EW 64 KH 53 Fett 1

2 Stunden später:

100g Harzer Käse
100g Tomaten
30g Walnüsse
Kcal 364 EW 35 KH 5 Fett 20


Abendessen:

200g Rinderhackfleisch
300g Blumenkohl
10 Ml Olivenöl (zum anbraten)
Kcal 612 EW 42 KH 6 Fett 46


Vor dem Schlafen:
250g Quark
170 Kcal EW 30 KH 10 Fett 0

Freue mich auf Amtworten