TE 4 Sonntag 26.12.13 Beginn 12.00

TE 4 Rücken, hintere Schulter, Nacken u Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad
Rücken
Latziehen zur Brust, Parallel Griff, weit 30x20, 40x10, 45x5, 50x5, 60x5, 70x2
50 Kg 8, 8, 8, 8 WH

Vorgebeugtes LH Rudern, UG 50 Kg 12, 12, 12, WH

Ziehen zur Brust, weiter Griff 40 Kg 15, 15, WH

Nackenziehen 31.25 Kg 25+5 WH.

Hintere Schulter/ Nacken
KH Shrugs 20x15, 25x10, 30x5, 35x2 WH
27.5 Kg 8, 8, 8 WH

Vorgebeugte Reverse Fliegende 7.5 Kg 12, 11+1 WH
5 Kg 6x7 + 20 WH

Waden

Stehendes Wadenheben
100 Kg 20, 20 WH

Sitzendes Wadenheben
50 Kg 15, 20 WH

im Supersatz mit Zehenheben 30, 33, 27+7

Stehendes Wadenheben, Körpergewicht 100 WH 86+14

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen
Fahrrad 10 min

Dauer 50 Min ohne Auf- u Abwärmen

Wieder eine Runde durch, mir geht es gut.
Wenn das Arbeitszimmer eingeräumt ist, werde ich mich erneut messen.
der Spiegel sagt der Weg ist der Richtige, der Spaß auch, das ist ein super Trainingssystem