Nachtrag vom Push Workout vom Freitag den 24.01.

War Krafttechnisch echt ein mieses Workout, nur drei Stunden gepennt, morgens renoviert, Mittags arbeiten gewesen und Abends Training, naja da kann man dann wohl nicht viel erwarten, gerade bei meinen Problemen beim Umsätzen beim Schrägbankdrücken.

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 15*12,5KG
2. Aufwärmsatz 9*27KG

1. Satz 8*39KG

Satz 1 ging noch einigermaßen mit dem Umsätzen, die Ausführung war gut, aber danach war Schicht im Schacht, zweimal versucht umzusätzen, zweimal nicht hinbekommen mit übelsten zittern, da hab ich das ganze lieber abgebrochen bevor ich mich noch mit den Hanteln erschlage...

Bankdrücken Langhantel

Habe dann auf Bankdrücken gewechselt, um mal zu gucken wo ich dort stehe, war eigtl zu dem Zeitpunkt schon ne blöde Idee da ich mit der Übung ja eh auf Kriegsfuss stehe

1. Satz 6*2*78KG
2. satz 5*2*78KG

Naja besser als noch beim letzten mal, irgendwann die nächsten Wochen werde ich mal mit der Übung regulär von Anfang an statt dem Schrägbankdrücken beginnen, um zu gucken inwieweit ich mich hier durch das Kurzhanteldrücken steigern konnte, aber Bankdrücken und ich werden eh keine Freunde mehr.

Gironda Dips

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*24KG
3. Satz 10*24KG
4. Satz 10*24KG

Seitenheben

Schultern wurden diesmal nicht trainiert, siehe körperlichen Zustand und Schmerzen in den Schultern vom arbeiten.

Überzüge

1. Satz 8*38KG
2. Satz 7*38KG
3. Satz 6*38KG

Lief diesmal wieder gut von der Ausführung, jedoch habe ich das Gefühl das diese Übung wirklich bei mir extrem auf die Schultern geht (wie eigtl. alle Brustübungen...) und deshalb werde ich sie jetzt endgültig mal 2 Wochen rausnehmen und gucken was die Schulter sagt.

Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*51KG
2. Satz 8*51KG
3. Satz 7*51KG

Lief einigermaßen.

Seilzug obere Brust

1. Satz 8*17,5KG
2. Satz 8*17,5KG
3. Satz 8*17,5KG

Seilzug untere Brust

1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*20KG
3. Satz 8*20KG

Lief ganz gut.

Trizeps Drücken am Latturm

1. Satz 11*28KG
2. Satz 11*28KG

Fazit:
Ich habe mal wieder super gesehen, warum ich früher wenig Fortschritte gemacht habe, da damals sehr oft die Workouts an Arbeitstagen stattfanden, kein Wunder das die Kraft fehlte.