Pull Workout von gerade


Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

Satz 1. 5*130KG
Satz 2. 5*130KG
Satz 3. 5*130KG
Satz 4. 5*130KG
Satz 5. 5*130KG

+2KG zur Vorwoche

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*25KG

Satz 1. 5*60KG
Satz 2. 5*60KG
Satz 3. 5*60KG
Satz 4. 5*60KG
Satz 5. 5*60KG

+/- 0KG zur Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 5*39KG
2. Satz 5*39KG
3. Satz 5*39KG
4. Satz 5*39KG
5. Satz 5*39KG

+alles auf 5*39KG geschafft

SZ-Curl

1. Satz 5*39KG weit
2. Satz 5*39KG weit
3. Satz 5*39KG eng
4. Satz 6*39KG eng
Dropset
5. Satz 5*35KG weit
6. Satz 6*31KG eng
7. Satz 8*27KG weit

Fazit:
Sehr gutes Training und das quasi auf leeren Magen bis jetzt nur 4 Toast gegessen, vllt kann ich später doch auch mal komplett auf leeren Magen trainieren, würde mir zeitlich sehr entgegen kommen.

Heute Mittag war ich 3km joggen, Zeit irgendwas mit 16Minuten, morgen früh steht auch eine kleine Laufeinheit auf dem Programm, dass schöne Wetter mal ausnutzen um die Kondition langsam für die Diät zu steigern.

Gewichtsmäßig stehe ich immer noch bei 74,7-75,6 KG.

Diät Beginn wird der wahrscheinlich der 6.3. sein, werde dann die kcal erstmal auf 3000kcal an TT begrenzen, momentan stehen die bei 3200-3400kcal an TT und 2600-2900 an NT.

Bauchmaß über Bauchnabel gemessen liegt bei 87,3cm, Ziel ist hier 78-80cm gegen Ende Mai/Anfang Juni.

Eiweiß ist momentan noch bei um die 140g pro Tag und damit bei etwas unter 2g pro KG, werde hier wohl auf 160-180g hoch gehen in der Diät.