Anabole Diät low carb

[DeutscherBody]

259g Kaisergeüse...
Trotzdem zu wenig

Ich würde das Erdnussöl raus schmeißen und als Fleisch nicht nur Schwein essen

zählt der mischsalat (karotten, salat, kraut) nicht als Gemüse o.O

Fleisch nur fetthaltiges Fleisch oder auch ab und zu Geflügel?

Wenn ich das Ernussöl rausschmeiße, komm ich dann überhaupt auf genug ungesättigte fettsäuren?

Edit: hab einen neuen. Ich weiß dass viele in der AD spinat nehmen, ich kann leider spinat absolut nicht ausstehnen :/

Gramm / Nahrungsmittel / kcal / kjoule / Fett / kh / Be / Eiweiß

Frühstück
250 1 Hühnerei St. 48g. (Gew.-Kl S) 188 785 13,5 0,75 0,05 15,25
30 Butter 215 899 24,3 0,3 0,02 0,3
20 Leinsamen 84 351 6,2 2,6 0,22 3,8
50 Zwiebel 19 79 0 4,5 0,38 1
100 Paprika 24 100 0 5 0,42 1
125 Speckwürfel 286 1195 18,75 1,88 0,17 27,5
160 Butterkäse 50% fett kaufland 565 2358 44,8 0,32 0,02 40

Mittagessen
400 Schwein (Filet) 672 2808 40 0 0 76
30 Tommy Mayonnaise 209 875 22,5 0,03 0 0,3
30 Zitrone saft 8 33 0,03 0,72 0,065 0,12
50 Gouda 40% Fett i. Tr. 150 627 11,15 0 0 12,35

Abendessen
400 Kaisergemüse 112 468 0,4 14,0 1,17 7,12
150 Putenschnitzel, natur gebraten 242 1010 6 0 0 45
200 Cambozola 70% Fett i. Tr. 826 3456 80 0 0 26,4

zu jder mahlzeit noch eine omega3 fettsäure kapsel

So meine Frage: Reicht das Gemüse + Zitronensaft aus?
Während der letzten AD wurde ich ziemlich schnell krank, ich denke das lag an den fehlenden Vitaminen, ist es deswegen ratsam multivitaminkapseln zu supplementieren?
Sind neben den gesättigten Fettsäuren auhc genug ungesättige (zb. durch die eier) dabei?