Nachtrag:

Schultern sind momentan doch wieder stärker kaputt als gedacht, vor allem die linke Seite nervt richtig, am Dienstag waren die Schmerzen komplett wieder weg, nachdem Rückentraining vom Dienstag aber gestern wieder da, heute gehts wohl, bis jetzt merke ich da noch nichts...

Werde wohl erst am Sonntag wieder Oberkörper trainieren, vllt auch erstmal Sonntag und Montag nur ne Deloadphase mit 50-60% Gewicht, wäre eh mal Zeit für sowas wieder.

Dazu habe ich leider momentan auch Schmerzen in den Schienbeinen beim Joggen, arggh ich komm mir vor wie so ein Ersatzteillager -.-

Dienstag: Gewicht: 72,6KG Kcal Montag: ca. 2794kcal E: 155g C: 404KG F:54g



Ergometer 30KM = 53:54 Minuten = 382kcal


Der liebe Regen spielte mir am Dienstag auch schon einen Strich durch die Rechnung, so das ich dort mal auf dem Ergometer meiner Mutter gefahren bin. War echt ne Qual, ist echt nichts für mich, dass Gerät ist *******, der Sattel tat nur weh, extrem eintönig trotz DVD gucken und ging ganz schön auf die Knie iwie.

Werde ich wohl nur nochmal im absoluten Notfall benutzen.


Pull Workout von Dienstag

- Aufwärmen

Kreuzheben

1. Aufwärmsatz 20*29KG
In verschiedenen Ausführungen mit Dehnen etc
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 5*90KG
4. Aufwärmsatz 5*110KG

1. Satz 5*127KG
2. Satz 5*127KG
3. Satz 5*118KG

Hatte mich im Gewicht vergriffen, war etwas zu viel plus schlechte Tagesform, deshalb im dritten Satz runter gegangen.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*37KG

Satz 1. 8*67,5KG
Satz 2. 8*67,5KG
Satz 3. 8*67,5KG

Langhantel-Rudern

1. Aufwärmsatz 11*59KG
2. Aufwärmsatz 6*79KG

Satz 1. 8*99KG
Satz 2. 8*99KG
Satz 3. 8*99KG


Mittwoch: Gewicht: 72,8KG Kcal Dienstag: ca. 2789kcal E: 174g C: 374KG F:57g



Donnerstag: Gewicht: 72,9KG Kcal Mittwoch: ca. 2314kcal E: 143g C: 282KG F:63g


Eigtl wollte ich vorhin joggen, aber dann kam leider das tolle Wetter dazwischen mit ner Unwetterwarnung als ich den Booster schon genommen hatte super, die ändern die Vorhersagen momentan auch minütlich, da bringt so ein Regenradar dann auch nicht mehr viel :/...

Habe deshalb jetzt Beine trainiert, obwohl das eigtl erst morgen sein sollte, mal gucken wie die sich später anfühlen, vllt geh ich Abends nochmal joggen wenn Beine okay sind und es dann nicht regnet.

Lustigerweise regnet es dann jetzt gerade wo ich trainiere doch nicht, so das ich doch hätte joggen können, man man ...

Bein-Bizeps Workout

Bizeps wurde nicht trainiert. Die Einheit von Montag hat richtig krass reingehauen, durch das ungünstige Rückentraining am folge Tag hatte ich gestern einen extremen Muskelkater im Bizeps, der heute immer noch unterschwellig da ist.

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 15*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG
3. Aufwärmsatz 8*59KG
4. Aufwärmsatz 8*79KG
5. Aufwärmsatz 5*90KG

1. Satz 6*110KG
2. Satz 8*110KG
3. Satz 6*110KG
4. Satz 8*110KG

Dropset:

5. Satz 8*90KG
6. Satz 8*79KG

+2KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*65KG
2. Satz 8*65KG
3. Satz 8*65KG

Lief sehr gut, nächste mal 66KG.

Die Glut Ham Raises habe ich mal rausgelassen, falls ich später doch noch Joggen gehe.