Muskelpump(/-kontraktion) und Muskelwachstum

[TheDream95x]

Hey Leute!

Danke für eure Infos. Ich bleib selbstverständlich am Ball, ich kann mittlerweile gar nicht mehr ohne Sport leben
In der Tat trainiere ich erst seit ca. 10 Monaten. Ist noch gar nichts, ich weiß, aber hey, es läuft.

@Bach, auf die korrekte Ausführung achte ich mittlerweile sehr. Auch wenn's ins Ego beißt, bin ich sogar ein wenig (wirklich nur ein bisschen) runter gegangen mit den Gewichten, um meine Sätze vollständig und sauber ausführen zu können.

Die Makronährstoffverteilung orientiert sich sonst an den Herausforderungen, die mir an dem Tag bevorstehen. Gehe ich trainieren, dann ess ich z.B. mehr, als wenn ich nicht trainieren gehe.

Oder sollte ich vielleicht erst einmal immer gleich viel essen?

Ich esse bei einem Gewicht von 75Kg ungefähr so:

Trainingstag:
180 - 200g Protein(Ich weiß, 2g/Kg Körpergewicht reicht, aber ich liebe meinen Eiweißshake und Magerquark )
350 - 400g Carbs(Komplexe Kohlenhydrate, Früchte + Obst + Gemüse und einfache Kohlenhydrate nach'm Training)
50 -60g Fett(Vorallem ungesättigte Fette, Omega-3-Fette)

Kein Trainingstag:
Gleich, außer ca. 100 Carbs weniger.

Ich bin ein Fan von High Carb Low Fat, was haltet ihr davon?(50-60g sind nicht low fat, aber ich hatte mal angedacht, das zu testen)

Euch auch viel Erfolg
Thx