Habs mir auch durchgelesen, der beste Anfängertread ever seit ich in diesem Forum lese! toll, dass jemand so viel Begeisterung mitbringt und sich alles durchliest und gleich so umsetzt! Bleib dran, und es wird richtig was mit Dir passieren .

Muskelkater ist normal, v.a. im Rückenstrecker da der ja sehr häufig bei den Basics beansprucht wird. Uebungen wie Kreuzheben, Military Press, LHR sind halt schwierig und das kann man nicht einfach aus dem ff. Erst vor Kurzem war ein Kollege bei mir, hatte bislang nur Maschinentraining. LHR machte er mit extremem Buckel, KH kriegte er nicht die 80KG hoch für n Static Hold. dabei trainiert er schon ca. 6 Jahre....