Ernährungsplan überprüfen

[Kicker123]

Hallo,
ich bin 175 cm groß und 58 kg schwer, bin 15 Jahre und möchte zunehmen. Ich trainiere zur Zeit mit dem WKM Plan und möchte jetzt meinen Ernährungsplan überprüfen lassen. Ich habe mir für jeden Tag einen anderen erstellt, da sonst keine Abwechslung vorhanden ist und ich es so leichter durchhalten kann. Ich hoffe das ist kein Problem. Ich komme täglich auf etwa 3000 kcal und 25% Protein, 15% Fett und 60% Kohlenhydrate. Am Mittwoch habe ich auch noch Karate Training.

Montag
06:00 Uhr:
- 80g Haferflocken
- 1 Banane
- 200ml Milch
- 20g Kaba Pulver

10:05 Uhr:
- 1 Brezel
- 1 Ballisto

13:30 Uhr:
- Mittagessen
- Salat

TRAINING

16:15 Uhr:
- 75g Reis
- 250g Chicken Nuggets

19:00 Uhr:
- 1 Vollkornbrot mit Putenbrust
- 1 Butterbrot
- 1 Ei
- 100g Hüttenkäse
- 2 Tomaten
- 3/4 Paprika

21:15 Uhr:
- 250g Quark
- 1 Banane
- 3-4 Walnüsse
- 1 EL Honig
- 150ml Milch



Dienstag
06:00 Uhr:
- 50g Schoko Müsli
- 1 Banane
- 200ml Milch

10:05 Uhr:
- 1 Brezel
- 1 Corny Riegel

13:30 Uhr:
- Mittagessen
- Salat

15:30 Uhr:
- 40g Nüsse
- 200g Joghurt
- 2 Traubenzucker
- Schinken

17:30 Uhr:
- 150g Brokkoli
- 100g Erbsen
- 2 Karotten

21:00 Uhr:
Weight Gainer:
- 500g Joghurt
- ½ Glas Haferlocken
- 10g Schokolade
- 1 EL Marmelade
- 100ml Milch



Mittwoch
06:00 Uhr:
- 40g Haferflocken
- 50g Bran Flakes
- 1 Banane
- 15g Whey Protein
- 200ml Milch

10:05 Uhr:
- 1 Brezel
- 1 Ballisto

13:30 Uhr:
- Mittagessen
- Salat

15:30 Uhr:
- 1 Zitrone
- 1 Birne
- 200g Joghurt
- 2 Traubenzucker

18:00 Uhr:
- 200g Kartoffel
- 2 Karotten
- 150g Erbsen

KARATE

20:30 Uhr:
- 200g Dosenfisch
- Lachs
- 1 Vollkornsemmel

21:30 Uhr:
- Apfel



Donnerstag
06:00 Uhr:
- 60g Haferflocken
- 50g Erdbeeren
- ½ Mango
- 200ml Milch

10:05 Uhr:
- 1 Brezel
- 1 Corny Riegel

13:30 Uhr:
- Mittagessen

TRAINING

16:15 Uhr:
- 75g Reis
- 250g Chicken Nuggets

19:45 Uhr:
- Salat
- 97,5g Thunfisch
- 2 Tomaten
- 1 Karotten
- 1/3 Gurke
- 1,5 EL Olivenöl
- 1 Vollkornsemmel

21:00 Uhr:
- 250g Quark
- 1 Banane
- 20g Eiweißpulver
- 150ml Milch
- 30g Nüsse



Freitag
06:00 Uhr:
- 4 Vollkorntoasts
- Marmelade
- Kaba Pulver
- 250ml Milch

10:05 Uhr:
- 1 Brezel
- 1 Ballisto

13:30 Uhr:
- Mittagessen
- Salat

16:00 Uhr:
- 200g Joghurt
- 2 Traubenzucker
- 2 Bananen
- 1 Zitrone
- 30g Walnüsse

19:00 Uhr:
- 1 Vollkornbrot mit Emmentaler
- 1 Vollkornbrot mit Schinken

22:00 Uhr:
Weight Gainer:
- 1 Banane
- 30g Erdnüsse
- 20g Mehrkomponenten Protein
- 1 EL Honig
- 50g Haferflocken
- 150ml Milch
- 250g Magerquark



Samstag
10:00 Uhr:
- 80g Haferflocken
- 1 Banane
- 200ml Milch
- 20g Kaba Pulver

12:00 Uhr:
- Mittagessen
- Salat

TRAINING

14:45 Uhr:
- Whey Protein
- Maltodextrin
- Joghurt + Traubenzucker

16:30 Uhr:
Weight Gainer
- 500g Joghurt
- ½ Glas Haferlocken
- 10g Schokolade
- 1 EL Marmelade
- 100ml Milch

20:00 Uhr:
- 2 Vollkornbrote mit Putenbrust
- 1 Ei
- 100g Hüttenkäse
- 100g Lachs
- ¾ Paprika
- 2 Tomaten

21:30 Uhr:
- Apfel
- Kiwi
- Ananas

23:00 Uhr:
- 250g Quark
- 50g Erdbeeren/Mango
- 150ml Milch



Sonntag
10:00 Uhr:
- 60g Haferflocken
- Erdbeeren
- Mango
- 200ml Milch

12:00 Uhr:
- Mittagessen
- Salat

15:00 Uhr:
- 2 Bananen
- Reiswaffel
- 1 Zitrone
- Corny Riegel

17:00 Uhr:
- 250g Chicken Nuggets
- 150g Brokkoli
- 100g Erbsen
- 2 Karotten

20:00 Uhr:
- Salat
- 30g Schinken
- 62,5g Mozarella
- 2 Tomaten
- 1 Karotten
- 1/3 Gurken
- 1,5 EL Olivenöl
- 1 Vollkornsemmel

21:00 Uhr:
- Apfel
- Kiwi

21:30 Uhr:
- 40g Walnüsse